키토 다이어트 30일 후기

2024.12.29 | 조회수 91
사표내는제이지
금 따봉
해외B2B영업
안녕하세요. 저는 영업을 좀 뛰면서 살이 70kg대에서 100kg까지 점진적으로 쪄온 사람입니다. 지난 11월 주변 지인으로부터 카니보어 식단을 권유받아 키토 카니보어 다이어트를 시작했습니다. [첫 스타트 메뉴: 편백찜] 처음부터 빡쎄게 탄수를 일절 끊는 건 부작용이 크다고 하여 워밍업으로 편백찜을 권하더라고요. 양껏 먹어라, 물릴때까지 먹어라. 이게 원칙이었습니다. 하지만 지켜야할 원칙: 당이 포함된 음식을 먹지 마라 (쌈채소 제외) 처음에 솔직히 쉬웠습니다. 먹고싶은 고기 먹는 건데 뭐가 어렵나 싶었죠. 그렇게 저는 키토식을 시작하게 되었습니다. 일단 저녁을 그렇게 양껏 든든히 먹으니 다음날 점심까지 전혀 배가 고프지 않아 좋았습니다. [나의 체질을 파악하라] 우리는 모두 각각 다른 알러지가 있습니다. 그리고 알러지는 반응이 빠르게 나타나는 것이 있고, 천천히 나타나는 것(지연성)이 있습니다. 제가 뭐 전문가는 아니니까 전문용어는 모르겠고. 아무튼 저는 지금까지 알러지가 없는 사람인 줄 알았습니다. 이것저것 너무 잘먹어와서.. ^^;; 이번 키토를 하면서 지연성 알러지 테스트라는 것을 처음 알게되었고, 약 20만원 정도면 채혈을 통해 알러지 반응을 검사하게 됩니다. 검사기간은 약 2주 소요. 그리고 저의 지연성 알러지 식품은 유제품, 칸디다균(당류) 정도 였습니다. 그 뜻은 제가 이 음식들을 먹으면 소화를 시키지 못하고, 대사가 막힌다는 것. 그래서 키토를 할 때는 가급적 지연성 알러지 음식을 피해야 합니다. 그래서 우유대신 아몬드브리즈 언스위트로 먹었고, 당은 그냥 다 끊었습니다. [주요식단] 하루 탄단지의 비율은 10:20:70을 목표로 했습니다. 탄수화물은 안먹는다고 생각하고, 주로 고기와 계란을 중심으로 한 음식을 먹어왔습니다. 저는 유제품 알러지가 있기 때문에, 버터도 끊었습니다. 고기는 트레이더스에서 양지차돌 벌크로 사서 한끼 300g을 먹는다고 가정하여 소분보관 후 그때그때 해동하여 먹었습니다. 우삼겹도 나름 가성비 좋습니다. 국 종류: 무우국, 미역국, 해장국, 육개장 등 구이류: 우삼겹 바베큐: 텍사스 브리스킷(오븐으로 12시간 이상 소요) [키토플루&금단현상] 저는 일단 당 중독자입니다. 영업직은 온갖 쓰레기들을 다 상대해야 하기 때문에, 스트레스를 지속적으로 풀어줘야 하는데 저는 그걸 당과 술로 채웠던 것 같습니다. 키토를 시작하고 약 3일 정도 경과 후 저의 첫 현상은 불면증과 손떨림 이었습니다. 새벽 3시가 되면 몸에서 당을 좀 채워달라고 애원를 합니다. 냉장고를 수십번 열었다 닫았다 반복합니다. 가끔은 아예 잠을 못자기도 합니다. 이는 몸에서 탄수화물을 연료로 써왔지만, 그 탄수를 끊었기 때문에 연료가 지방으로 대체되는 과정에서 나타나는 증상입니다. 심한 분들은 고열에 두통, 복통도 있다고 하는데 저는 모르겠습니다. [염분 보충] 키토식을 하면 생각보다 섭취되는 나트륨이 적어집니다. 그래서 변비도 오고, 그렇습니다. (근데 과거처럼 묵직한 방구 뿡뿡끼는 더러운 변비는 아님. 뱃속은 편안) 그래도 염분은 충분히 챙겨줘야하는데, 제 지인들은 그냥 소금을 물에 타서 약처럼 마십니다. 근데 저는 너무 역겨워서 그냥 콩나물국으로 대체했습니다. [조미료 끊기] 생각보다 우리가 평소에 먹는 음식엔 화학조미료가 상당히 많이 들어갑니다. 하지만 이는 몸에 좋지 않기에 제로음료고 뭐고 다 끊어야 하며, 심지어는 순두부에 들어간 화학성분들까지도 끊어야 합니다. (진짜 이마트를 갔는데 먹을게 없음) [체중변화] 몸무게는 신기하게도 하루에 500g씩 빠집니다. 중간중간 정체기도 옵니다만 그래도 빠지는 방향으로 대사가 흐릅니다. 30일동안 약 101kg - > 90.9kg까지 감량했습니다. [추천어플] 인아웃: 식단기록, 몸무게 추이 기록 [치팅이 잘 안됨] 매달 목표 체중을 달성하면 치팅을 하기로 약속하고 시작했습니다. 그리고 90초반 진입하고 치팅을 하려고 했죠. 저의 치팅 위시리스트는 이렇습니다. 오전: 초코책스+우유 듬뿍 점심: 라면 or 피자 낮 간식: 프라푸치노 벤티 저녁: 양념치킨+맥주 저녁간식: 초코포레스트 케이크 하지만 막상 치팅의 기회가 주어지면 한입씩 밖에 먹지 못합니다. 이미 몸에서 당에 대한 좋은 추억을 잊은 듯 합니다. 어느 정도냐면 텍사스 브리스킷을 만들면서 넣은 양파와 마늘, 파프리카가 달 정도였습니다. 과일은 뭐든 그냥 다 맛있습니다. 하지만 설탕음식은 뭔가 과하게 단 맛으로 인식됩니다. 그래서 자연스럽게 치팅을 안하게 됩니다. [아플때] 감기나 다른 이유로 우리는 아프죠. 그 때는 몸에서 과일 좀 먹어달라고 애원합니다. 그리고 지방음식이 비립니다. 그 때는 원없이 과일 드세요. 몸에서 그만먹으라고 할 때까지 드셔도 됩니다. 이는 몸에서 포도당과 비타민이 필요하기 때문이라 섭취하면 됩니다. [결론] 다이어트 정말 항상 실패했는데, 키토는 정말 찐입니다. 운동으로도 열심히 뛰어봤고, 프루테리안부터 비건까지도 해봤지만, 키토만한게 없습니다. 식비는 걱정 마세요. 생각보다 고기에서 주는 에너지가 넘쳐나서, 하루에 많아봐야 2끼 정도 밖에 안먹게 됩니다. (아침 저녁)
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kebelskt | 해외B2B영업
2022.04.01
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요즘 직장내 괴롭힘 및 (성)희롱 에 대한 교육을 많이 합니다. 저는 전남 지방의 모 생물학제제 합성 및 연구를 하는 중소기업에 다니는데요. 저희 팀장때문에 하소연 드립니다. 저희 팀장은 연구소와 저희 생산팀을 동시에 책임을 지고 있는데 예전에는 두개의 부서를 통솔하시네 대단하다 라고 생각했습니다. 하지만 요즘들어서는 이 사람이 왜 이럴까 라는 생각을 합니다. 저희 회사는 코로나 시국 이후에 회식을 한 적이 없음에도 불구하고 저를 포함한 여직원들을 소수 모아서 몇주전부터 ㅇㅇ아 너랑 술마시고 싶다 몇명 모아서 와바 이러면서 계속 눈치를 주고 못가겠다 싫다고 하면 뒤에서 제 욕을 합니다. 그래서 못이기는척 몇번 술을 마시러 갔었는데 글쎄 술 마시러 같이간 여직원들이 술을 마시다 화장실을 가면 팀장 : 오빠가 이야기 하는데 어디가? 이런식으로 이야기를 합니다. 이런걸 들으면 저희는 소름이 들구요 팀장은 아내가 있고 초등학생 자녀가 있는데 요즘 이것때문에 스트레스 입니다. 이러한 팀장이 요즘들어 더더욱 찝쩍 거리는데 노동부에 신고하자니 이력이 남아서 좋을게 없어보이고 상부에 보고 해도 상부도 한통속이라.. 어떻게 하는게 좋을까요? 마음같아선 상장도 있는 회사라 뉴스 같은데에 제보라도 하고 싶네요..
좋소탈출기원 | 제약·바이오 R&D
2022.03.31
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퇴사유도하는 사업부대표
직장생활하면서 이런적은 처음있는일이네요 시스템 운영관리직으로 입사했는데 회사 실적 나빠지고난 이후 퇴사한 직원 업무를 강요해서 도저히 안되겠다고 얘기했더니 그럼 또다른 퇴사한 계약직 업무를 하라고 하고 정규직에게 계약직 업무를 맡기는 부분은 형평성에 맞지 않다고 말했더니 갑자기 직원평가를 악의적으로 조직적으로 받게하고 저평가를 통해 이제는 저를 팀 비서 역할을 하라고 합니다 게다가 업무리스트가 사무용품 따위 구매업무를 포함시켰고 단순업무 위주로..이건 완전 퇴사 유도 하는건데 누구나 다 아는 중견기업에서 사업부대표가 앞장서서 사람을 짓밟아버리는 경우가 있을 수 있나요? 살기 힘드네요
마르게리타 | 영업관리·지원
2022.03.30
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문과 출신인데 임상시험 업무를 시키려고 해요
안녕하세요 바이오 헬스케어와 전혀 상관없는 직장을 9년 정도 다니다가, 사업관리/지원 부서로 이직한 직장인입니다. 일도 재미있고 회사도 적응되어서 한창 좋은데 고민이 생겼어요. 회사에서 임상시험 관리를 저한테 시키려고 합니다. 영어가 된다는 이유만으로요… 문제는 제가 그쪽 분야로 커리어를 변경하고 싶은 마음도 없고, 어쩔 수 없이 맡는다 해도 신입이나 다름없다는 점인데요, 어떻게 임원진을 타일러야(?) 할까요? 해당 분야 신규 채용 진행중인데, 이전에도 오래도록 못 뽑은 포지션이었다고 하네요. 참고로 제 전공은 인문대이고, 의료보건분야 지식도 전무합니다. 영어를 원어민처럼 하는 것도 아니고, 일반 비즈니스 영어 수준이에요 ㅜㅜ
초코마카다미아
쌍 따봉
 | 대외협력·대관
2022.03.29
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관리자이직후 업무인계
부서장으로 이직 3주가지나갑니다. 공석이었던 자리로 입사하긴했지만 작은회사여서그런지(인원은 많지않지만 각 조직은있습니다), 원래 팀장급 입사는이런건지. . . 업무 인계교육도 없고, 진행되었던거나 현재 팀의 상황을 혼자 독학중입니다. 겸임으로 대행하던 타팀팀장도 질문을하면 대답하지만, 무슨업무를해야할지 아무도 말은안하네요 이러다 월급루핑될듯합니다. 팀장급 이직시 이전회사는 안그랬던것같은데. . . 이 회사가 이상한걸까요? 대부부 팀장자리 이직후 알아서 일하시나요?
NO | RA
2022.03.28
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