์ง์ฅ์ธ, ๋ง์ ๊ฒฐ์ฐ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฒ ๋ฌ ๋ง๊ฐ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค!
ํ์ฌ๋ ์ฑ๊ณผ๋ก ์์กดํ๊ณ ๊ตด๋ฌ๊ฐ๋๋ค.
์ฑ๊ณผ๋ ๊ณง ์ผ๋ง๋ ์ด์ต์ ๋จ๊ฒผ๋๋๋ก ํ๊ฐ๋ฆ ๋๊ณ , ์ด์ต์ ๊ฒฝ์ค์ ๋ฐ๋ผ ํฌ๋น๋ ์๊ฐ๋ฆฝ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ์ฌ๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ๋ ํ๋๋ฐ, ์ง์ฅ์ธ์๊ฒ๋ ๋งค์ฐ ์ต์ํ '๊ฒฐ์ฐ'์ด ๊ทธ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค. '์๊ธ์์ด'๋ผ๋ ๋ง๋ ๊ฒฐ๊ตญ ํ ๋ฌ์ ํ ๋ฒ ํ๋ ๊ฒฐ์ฐ ์ฆ, ์ ๋ง๊ฐ์์ ์ ๋๋ ๊ฒ์ด๋ผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ๋ฌ ๋ฒ์ด, ํ ๋ฌ์ ์ฌ๋ ์กด์ฌ๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ์ํ ๊ฒ์
๋๋ค.
ํ ๊ฐ์ง ์ฌ๋ฐ๋ ๊ฑด, ๊ฒฝ์ ์ฑ์ฅ์ด ๋๋์ง๊ณ ์ถ์ด ํํํด์ง๋ค ๋ณด๋ ๊ฒฐ์ฐ์ ํ์๊ฐ ๋ง์์ง๋ค๋ ๊ฒ์
๋๋ค.
์ ์ฑ๋ถ๊ฐ์นจ์ ์์ญ(?)์ด๋ผ ์ฌ๊ฒจ์ก๋ ์ด๋ ๋ฌ, ์ด๋ ๋ฒ์ ๊ฒฐ์ฐ์ ์ฃผ(Week)๋ก ์ชผ๊ฐ์ด์ง๊ณ ์ฌ์ง์ด๋ Daily Report๋ผ๋ ์ผ์ผ๋ณด๊ณ ์ฒด๊ณ๋ ์๊ฒจ๋๊ฒ ๋์์ต๋๋ค.
(์๊ฐ ์ฃผ: ์ค์ ๋ก '12'๋ผ๋ ์ซ์๋ ๋์์์ ๋ง๋ก ํ๊ณ ์ ์ฑํ ์ซ์๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ผ ์๋ค. ์๋ฒฝํ ์ฃผ๊ธฐ, ํ์์ ๊ถค๋์ ์ฐ๊ด๋ ์ซ์. ๊ทธ๋ฆฌ์ค ์ ํ์ ์ ์ 12๋ช
, ์์์ ์ ์๋ 12๋ช
, ๋์์ '12์ง'๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง. ํผ์๋
ธ ๊ฑด๋ฐ์ ํ ์ฅํ๋ธ๊ฐ 12๊ฐ ๋ฐ์์ผ๋ก, ์ถ๊ตฌ๊ณต์ 12๊ฐ์ ๊ฒ์์ ์ ์ค๊ฐํ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์ฐํ 1 ๋ค์ค๋ 12๊ฐ, ํค๋ณด๋ ๊ธฐ๋ฅํค๋ 12๊ฐ๋ค.)
์ํฉ์ด ์ด๋ ๋ค ๋ณด๋ ์ง์ฅ์ธ์๊ฒ ๋ง์์ ์ฌ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
ํ์ฌ๊ฐ ๋จน๊ณ ์ด์์ผ ์๊ธ์ด ๋์จ๋ค๋ ์์คํ
์์์, ํ์ฌ์ ์ด์ต ์ฐฝ์ถ๊ณผ ๊ทธ์ ๋ํ ๊ฒฐ์ฐ์ ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋จ๋ ๊ฒ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค. ๊ฒ๋ค๊ฐ ๊ทธ๊ฒ์ ์/ ์ฃผ/ ์ผ์ผ ๋จ์๋ก ์ฑ๊ธฐ๋ค ๋ณด๋ฉด ๋ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค.
๋ง์์ ๊ฒฐ์ฐ์ ์ธ์ ?
๋์ด์ผ ๋ณด๋ ์ ๋ง ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค.
ํ์ฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ต ๋ณด๊ณ ์, ๋ง๊ฐ๊ณผ ๊ฒฐ์ฐ ๋ณด๊ณ ์. ์ง๋๋ณด๋ค ์ฑ์ฅ์ ์ ๋ํ๋์ง, ๋ชปํ๋์ง. ์ด์ต๊ธ์ด ์ผ๋ง ๋จ์๊ณ , ๊ทธ๋ ์ง ๋ชปํ ๊ฒฝ์ฐ์ ๋ฌด์์ด ๋ฌธ์ ์ธ์ง๋ฅผ ์ชผ๊ฐ๊ณ ์ชผ๊ฐ ๊ทธ ์ด์ ๋ฅผ ์์๋ธ ๊ฒ ๋ช ๋ฒ์ผ๊น. ์๋ ์์๊ณ , ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๋ค์ธ ์ ์ฑ๊ณผ ๋ง์์ ๋ฐ๋๋ ์์น๋ก ๋ํ๋ผ ์ ์๋ ๋ฌด์์
๋๋ค.
ํ์ง๋ง, ๊ทธ๋ฌํ ์ ์ฑ๊ณผ ๋
ธ๋ ฅ์ ๋ด ๋ง์์ ์ํด ํด ๋ดค๋๋ ์ง๋ฌธ์ ํ๋ค๋ฉด ๋ญ๊ฐ ํ๋ฌดํจ์ ๋๋๋๋ค.
๋๋ ๋ด ๋ง์์ ๊ฒฐ์ฐ์ ํ ์ ์ด ์๋๊ฐ? ๋ด ๋ง์์ ์ผ๋ง๋ ์ฑ์ฅ์ ํ๊ณ , ๋ฌด์์ ๋จ๊ฒผ์๊น? ์๊ธฐ ๊ฒฝ์์ ํด์ผ ํ ๋งํผ ๋ง๊ฐ์ ธ ์๋ ๊ฒ์ ์๋์ง, ๋ง์ ๊ณณ๊ณณ์์ ํ๋ค๋ค๋ ์์ฐ์ฑ์ด ํฐ์ ธ ๋์ค๊ณ ์๋ ๊ฒ์ ์๋์ง. ๋ด ๋ง์ ํ๋ ์ ๋๋ก ๊ฒฝ์ํ์ง ๋ชปํ๋ฉด์ ํ์ฌ ์ผ์ ์ํ๋ ค๊ณ ํ๋ ๊ฒ์ด ๋ง์ด ๋๋์ง๋ฅผ ๋์๋ณด๊ฒ ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ๋ฌผ๋ก , ์ง์ฅ์ธ์ผ๋ก์ ์ถ์ ์์ํ๊ธฐ ์ํด์ , ์ผ์ ์ฐ์ ์ผ๋ก ํด์ผ ํ๋ ๊ฒ ๋ง์ต๋๋ค. ์ผ์ ์ ๋๋ก ๋ชปํ๋๋ฐ, ์ถ์ด ์ํํ ๋ฆฌ ์์ผ๋๊น์. ํ์ง๋ง ๋ง์์ด๋ผ๋ฉด ๊ทธ ์ฐ์ ์์๊ฐ ์ข ๋ ์์ผ๋ก ๊ฐ๋๋ค. ๋ง์์ด ํธํด์ผ, ๋ง์์ด ๊ฐํด์ผ ์ผ๋ ์ํ๊ฒ ๋๋ ๊ฒ์
๋๋ค.
ํ๋ฃจ, ํ ์ฃผ, ํ ๋ฌ์ ๊ฑธ์ณ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฐ์ฐํ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์ฐ๋ฆฌ๋ '๋ง์ ๊ฒฐ์ฐ'๋ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ธ์ ํด์ผ ํ ์ง ๊ฐ์ด ์ค์ง ์๋๋ค๋ฉด, ์์ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฐ์ฐํ๋ ๋ง๊ฐ์ ๊ฐ์ด ํ๋ฉด ์ด๋จ๊น์? ๋ง๊ฐ ๋ , ์ง์ฅ์์๋ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฐ์ฐํ๊ณ ํด๊ทผํด์๋ ๋ง์์ ๊ฒฐ์ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค.
๋ง์ ์ฑ๊น์ ์ํํ
MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋งค์ฌ์ถ์ธ์ธ ๋ํ๊ต ์๊ณผ๋ํ์ ์กด ์นด๋ฐง ์ง ๊ต์์ ์ํด ๊ฐ๋ฐ๋์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ์ '๋ง์ ์ฑ๊น'์ผ๋ก ํด์๋์ด ํต์ฉ๋๊ณ ์๋๋ฐ, ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ธ๊ณ 700๊ณณ์ด ๋๋ ์๋ฃ๊ธฐ๊ด์์ ์ฐ์ธ์ฆ, ์ฌํ๊ด๊ณ ์งํ ๋ฑ ๋ง์ฑ ์ง๋ณ์น๋ฃ์ ํ์ฉ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ง์ ์ฑ๊น์ ๊ผญ ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ธฐ๊ด์์๋ง ๊ฐ๋ฅํ ์ผ์ด ์๋๋๋ค. ์คํ๋ ค ์ด๊ฒ์ ๋งค์ฐ ์ฃผ๊ด์ ์ด๋ฉด์, ์ค์ค๋ก๋ฅผ ๋๋ณผ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค. ์ฌ๋ฆฌํ์ด ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ํ๋ฌธ์ผ๋ก ํฌ์ฅ๋์ด ์๊ธด ํ์ง๋ง, ๊ฒฐ๊ตญ ๋ด ๋ง์์ ๋ค์ฌ๋ค๋ณด๋ ๊ฒ์ด ํต์ฌ์ด๋๊น์.
๋ง์ ์ฑ๊น์ ๋ถ๊ต์ ๋ช
์์ ๊ธฐ๋ฐ์ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ๊ผญ ์ด๋ ์ฐ์์ผ๋ก ๋ค์ด๊ฐ ์ฑ
์๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ณ ์ ์์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ๋ด๋ฉฐ ์ฐธ์ ์ ํ ํ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ค๋ง, ๊ทธ ๊ณผ์ ๊ณผ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐจ์ฉ์ ํ์ฌ ํ๋ ์ฌ๋ฆฌํ์๋ค์ ๋ง์ ์ฑ๊น์ ๋จ๊ณ๋ฅผ ์ฒด๊ณํํด๋์์ต๋๋ค.
1๋จ๊ณ: ์์ ์ ํธํก์ด๋ ํ์ฌ์ ์๊ฐ ๊ฐ์ ํน์ ํ ๋์์ ์ง์คํ๊ธฐ
2๋จ๊ณ: ์ฃผ์๋ ฅ์ด ์ฐ๋งํด์ง๋ ๊ทธ ์๊ฐ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ๊ธฐ
3๋จ๊ณ: ์ฃผ์๋ ฅ์ ๋๋๋ฆฌ๋ ค๋ ๋
ธ๋ ฅ
์ด๋ฌํ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์น๋ ์ด์ ๋ ๋จ ํ๋.
์ฆ, ์์ ์ ๋ง์์ ์ผ์ด๋๋ ์ผ์ ์ง์คํ์ฌ ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์ '์ธ์ง'ํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ํต์ ํ๊ฑฐ๋ ์ต๋๋ฅด๋ ค๊ณ ํ๋ ์๋๋ ํ์ง ์์๋ ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ์ ๋๋ผ๊ณ ๋ฐ์๋ค์ด๋ ๊ฒ. ์ด๊ฒ์ ์ค์ ์์ ๊ณผํ๊ฒ ๊ธฐ์๊ฑฐ๋, ๋ถ๋
ธ๊ฐ ์น๋ฐ์ด ์ค๋ฅผ ๋ ํฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์์ ์ ๋ฐ์์ ๊ทธ์ ๋์ํ๋ ์์ ์ด ์ค์ค๋ก์ ๊ฐ์ ์ ์ธ์งํ๋ฉด์ ์ด์ฑ์ ์ธ ํ๋จ์ด ๊ฐ์
๋ ์ ์๋ ์ฌ์ง๋ฅผ ๋ง๋ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค.
"์ผ ์ด๋ฐ์๋ก ํ ๊ฑฐ์ผ?"๋ผ๋ ์์ฌ์ ๋ง์ ๋ค์์ ๋.
์ค์ ๋ก, ์์ ์ ๊ทธ ๋ง์ ์ค๋ฆฐ ๊ฐ์ ์๋ง ๋ฐ์์ ํ๋ ๊ธฐ์ต์ด ๋ฉ๋๋ค. '์ ์ฌ์ ๋จน์ ๋ฐ์ฐฌ์ด ๋ง์ ์ ๋ค์๋, ๋ํํ
์ ๊ทธ๋?'๋ ์๊ฐ์ ํ๋ฉด์ ์ด๋ฅผ ๊ฐ๋ ์์ . ํ์ง๋ง, ์ง๊ธ์ ๊ทธ ์์ ์๋ ๋ฉ์์ง๋ฅผ ์ฝ์ผ๋ ค ๋
ธ๋ ฅํฉ๋๋ค. '์, ๋ด๊ฐ ์ข ์ ์ ๋๋ ธ๋ ๋ณด๊ณ ์์ ์คํ๊ฐ ์๋ ๊ฑด ์๋๊น?'. ๊ฒฐ๊ตญ, ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ๋ด๋ฉด์ ๋งํ๋ ์ฌ๋์ด ์๋ค๋ฉด ๋ถ๋ช
์ด์ ๊ฐ ์์ ํ
๋ฐ, ๋ง์ ์ฑ๊น์ ํ์ง ์์ผ๋ฉด ๊ทธ ๊ฐ์ ์ ๋์๋์ด ๋ง์์ ๋ค์น๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋๋ก ๋ง์ ์ฑ๊น์ ์ํํํ์ฌ ๋ด ๊ฐ์ ์ '์ธ์ง'ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋ด๊ฐ ๊ทธ๋ค์์ ์ทจํด์ผ ํ ํ๋์ ์๊ฒ ๋๋ ๊ฒ์
๋๋ค.
๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก '๋ง์ ์ฑ๊น'์ ์ํด ๋ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฆ๊ธฐ๋ ํธ์
๋๋ค.
ํ๋๋ ์ ์ฌ์๊ฐ์ 10๋ถ ์ ๋ ์ด์ดํฐ์ ๋ผ๊ณ ํด๋์ ์์
์ ๋ค์ผ๋ฉฐ ๋์ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ฐจ๋ถํ ์์
๊ณผ ํจ๊ป, ์ค์ ์ ์ ํํต์ ๋ถ๋ค๊ณ ์ ๊ด ๋ถ์ ๋ด๋น์์ ์ธ์ฑ์ ๋์๋ ์ํฉ์ ์ ์ผ์์ ๋์ผ๋ก ๋ณต๊ธฐํ๊ฑฐ๋ ์คํ์ ์ฃผ์ด์ง ๋ง์ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๊ณผ์ ๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ํด๊ฒฐํ ๊น๋ฅผ ๋จธ๋ฆฟ์์ ๋ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋ง์ ๊ฒ๋ค์ด ์ ๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค.
๋ ํ๋๋ '๋ฌด์์ ๊ฒ์'์
๋๋ค.
์ค์ค๋ก ์ด๋ฆ์ ๋ถ์ฌ๋ณธ ๊ฒ์ธ๋ฐ, ์ ์๊ธฐ ์ ์ด๋ ํต๊ทผ ๋ฒ์ค ์์์ ๋์ ๊ฐ๊ณ ๋ ๋ ์ค๋ฅด๋ ๊ฐ์ ์ด๋ ๊ธฐ์ต์ ์ธ์งํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ๋จ, ์ด๊ฒ์ ๊ฐ์
ํ์ง ๋ง๊ณ ๊ทธ์ ๋ ์ค๋ฅด๋ ๋๋ก, ํ๋ฌ๊ฐ๋ ๋๋ก ๋๋ ๊ฒ. ์ ๋ง๋ก ๋ด๊ฐ ํ์์๋ ๊ธฐ์ตํ์ง๋ ๋ชปํ ๊ฒ๋ค์ด ๋ ์ค๋ฅด๊ฑฐ๋, ๋๋ ๋ชฐ๋๋ ๊ฐ์ ์ด ์ง๋๊ฐ๋ฉด์ ์์์น ๋ชปํ ์๊ฐ์ด๋ ์์ด๋์ด ๋๋ ์ค์ค๋ก์ ์ํ๋ฅผ ์ ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
'๊ฒฐ์ฐ'์ ๊ณผ์ ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฌผ์ ํ์ธํ๋ ์ ์ฐจ์
๋๋ค.
ํ์ฌ์ ์ฑ๊ณผ์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๋ง์๋ ์ด๋ ํ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์น๊ณ ๋ฌด์ธ๊ฐ๋ฅผ ๋จ๊น๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ด ๋๊ธฐ๋ , ๋ณด๋์ด๋ , ์ฌํ์ด๋ ์์ฒ๋ . ๊ฒฐ๊ตญ ๋ฌด์ธ๊ฐ๋ฅผ ๋จ๊ธฐ๊ฒ ๋๋๋ฐ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ ๊ณผ์ ์ ๋ณต๊ธฐํ๊ณ ๋จ๊ฒจ์ง ๊ฒ๋ค์ ๋ํด ๋์๋ด์ผ ํฉ๋๋ค. ํ์ฌ์ ์์กด๋ ์ค์ํ์ง๋ง, ์ฐ๋ฆฌ์ ์์กด์ด ๋จผ์ ๋ ๊ฑธ ์์ง ๋ง์์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฐ๋ฆฌ์ ์์กด์ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ง์์ ์ผ๋ง๋ ์ฑ๊ธฐ๋๋์ ๋ฌ๋ ค ์๋ค๋ ๊ฒ๋. ๋ง์์ ์ ์ฑ๊ฒจ์ผ ์ผ๋ ์ํ๊ณ , ์ฑ๊ณผ๋ ๋ผ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ๋.
๋ง์ ์ฑ๊น์ด ๊ณง ์ค๋ ฅ์ด ๋๋ ์๋๋ผ๊ณ ์ ๋ ํ์ ํฉ๋๋ค.