도파민에 절여진 뇌... 회복 가능할까요?

말 그대로 도파민만 좇다 보니 이제는 활자가 잘 읽히지가 않습니다... ㅠㅠ 아까 책장 정리하다가 작년에 사놓고 앞부분만 찔끔 찔끔 읽은 책들이 수두룩한 걸 보고 현타가 왔네요 ㅎ 예전에는 그래도 출퇴근길이나 자기 전에 짬짬이 책을 읽었던 것 같은데 언제부턴가 활자를 읽는 게 너무 힘들어졌어요. 책 뿐만 아니라 영화나 긴 영상도 진득하게 못보고 짧은 시간에 자극을 주는 쇼츠나 릴스만 하릴 없이 넘기게 되네요. 한 번 틀면 한두 시간 그냥 순삭이네요... 요즘엔 텍스트가 좀만 길어져도 눈에 안 들어와서 인터넷에 올라오는 글들도 세 줄 요약만 보고 넘기게 됩니다 ㅠㅠ 최근에 텍스트 힙이라고 해서 독서가 다시 유행이라는 기사를 봤는데 저만 뇌가 굳어가고 바보가 되어가는 기분이 들어서 아차 싶더라고요. 실제로 스스로 어휘력도 예전 같지 않고, 긴 글을 읽고 맥락을 파악하는 능력도 확연히 떨어진 게 체감됩니다. 이 짧은 글을 쓰는데도 적절한 단어가 바로 안 떠올라서 몇 번을 고쳐 쓰는 건지 ㅎㅎ... 다시 독서 습관을 좀 들여보고 싶은데 이미 망가진 집중력을 되돌리는 게 마음먹은 것처럼 쉽지가 않네요. 침대에 누울 때, 버스 기다릴 때, 화장실 갈 때 등등 습관처럼 숨 쉬듯이 유튜브부터 켜게 됩니다. 저처럼 도파민 중독 벗어나신 분들 팁이 있나요? 아니면 가볍게 읽기 좋을 만한 책이 있다면 추천 부탁드립니다 (굽신) 제 뇌... 다시 회복할 수 있겠죠? ㅠㅠ