요즘 다들 잘 쉬지 못하는 것이 직장인들에게 큰 문제가 되는 것 같아 글을 올려봅니다. 혹시 퇴근 후 소파에 누워 스마트폰을 보면서도 마음 한편이 불안했던 적 없으신가요? 손은 습관처럼 피드를 넘기지만, 머릿속은 '내 업무, 커리어, 상사, 대인관계...' 같은 걱정들로 가득 차 '쉬면 안 될 것 같다'는 죄책감에 시달리는 밤. 주말 내내 방전된 배터리처럼 누워 있었는데도, 월요일 아침은 어김없이 무겁게 다가옵니다. 많은 사람들이 이런 번아웃의 원인을 개인의 '의지 부족'이나 '나약함'으로 돌리곤 합니다. 하지만 저는 이것이 개인의 문제가 아닌, 우리 대부분이 가진 '스트레스 해소 시스템'의 오류라고 생각합니다. 1. 고장 난 시스템의 증상 우리는 스트레스를 받을 때, 가장 손쉬운 방법으로 '도파민'을 찾습니다. 자극적인 유튜브 영상, 끝없이 이어지는 소셜미디어 피드. 이런 미디어들이 주는 순간의 도파민이 잠시 우리를 해방시켜주는 것 같지만, 현실로 돌아왔을 때 더 큰 공허함과 마주하게 됩니다. 이는 마치 갈증을 느끼는 사람에게 바닷물을 건네는 것과 같습니다. 순간의 쾌락이 오히려 더 깊은 정신적 탈수를 유발하는 것이죠. '휴식 죄책감'이라는 감정은 바로 이 고장 난 시스템이 보내는 경고등입니다. 2. 새로운 시스템 설계 - '전략적 디커플링(Decoupling)' 저는 이 문제를 해결하기 위해, '더 잘 쉬기'를 목표로 삼는 대신, 일과 삶의 경계에서 의식적으로 '연결을 끊어내는(Decoupling)' 작은 시스템을 만들었습니다. 최고의 성과는 결국 '지속가능성'에서 나온다고 믿기 때문입니다. 1단계: 의식적인 연결 끊기 (비움): 퇴근 후 집에 오면, 가장 먼저 스마트폰을 특정 장소에 두고 물리적으로 거리를 둡니다. 업무 알림으로부터의 해방은 '쉼 모드'로 진입하는 가장 중요한 첫 번째 스위치입니다. 2단계: 저자극 감각으로 뇌 리셋하기 (채움): 복잡한 생각을 멈추기 위해, 뇌에게 아주 단순한 '감각적 과제'를 줍니다. 저의 경우는 따뜻한 차 한 잔을 우리고, 그 향과 온기, 맛에 5분간 집중하는 것입니다. 이는 과열된 컴퓨터를 재부팅하듯, 뇌의 '공회전'을 멈추고 시스템을 리셋하는 효과가 있습니다. 3단계: 긍정적 상태 각인하기 (머뭄): 이 5분의 리셋이 끝나면, 이전보다 훨씬 차분하고 명료해진 정신 상태를 경험하게 됩니다. 이 '괜찮은 상태'를 의식적으로 음미하며, 이것이 내일의 나를 위한 최고의 투자임을 뇌에 각인시킵니다. 이 같은 경험이 쌓이면 항상 비슷한 경험을 할 때마다 그때의 좋은 기분이 들며 과거의 나의 감정이 느껴집니다. 아마 여러분도 이런 경험을 분명해 보신 적이 있을 것입니다. 그래서 쉼의 첫 단추를 끼울때는 의식적으로 뇌를 끄는 듯한 편안한 감정을 느껴야하는 것이 중요합니다. 3. 여러분에게 던지는 질문 물론 이것이 유일한 정답은 아닐 겁니다. 중요한 것은 번아웃을 개인의 의지 탓으로 돌리며 자책하는 것을 멈추고, 각자에게 맞는 '지속가능한 시스템'을 설계해야 한다는 점입니다. 여러분들은 어떤 '전략적 휴식법'을 사용하고 계신가요? 댓글로 귀한 인사이트를 공유해주시면, 우리 모두에게 큰 도움이 될 것 같습니다.
