승진 누락 후 번아웃

안녕하세요. 특성화 고등학교를 나와서 고등학생 때부터 근무한 20대 중반, 7년차 직장인입니다. 지난 하반기에 주임→대리 승진 누락 후 번아웃이 왔습니다. 쉬지 않고 달려왔으나 같은 시기의 승진 대상자 중 저만 누락되어서 역량 문제일까... 나이 문제일까... 혼자 고민하다가 마음을 다잡지 못한 채 2025년이 되었네요. 결과 발표 이후 제 업무 방식을 되돌아보았습니다. 좋은 게 좋은 거다 싶어 제 kpi가 아니더라도 도움 줄 수 있었던 것들을 맡아서 했는데 이것들이 어느새 제 업무가 되었더라고요. 제 업무 60 : 자잘한 업무 40으로 일의 전문성도 흐려지는 것 같아 현타도 옵니다. 와중에 25년부터는 승진 제도가 변경되어 점검 항목이 더 넓어지고 세분화되었습니다. (개인 역량 이외의 전체 실적에 대한 항목 비중이 더 늘어남) PT 발표에 대한 퍼포먼스도 필요하더라고요. 솔직히 말해 자신이 없습니다. 남들처럼 전략적이지 못하던 제가 바보 같고, 저만 신경쓰지만 7년차 주임이라는 타이틀 때문에 회사생활에 대한 회의감도 듭니다. 이젠 이 회사를 위해 그렇게 노력하고 싶지도 않고, 번 만큼만 일하고 싶다는 생각까지 드네요. 열정 빼면 시체였는데 의욕을 잃은 제 모습에 자괴감도 듭니다. 머리 한켠으로는 이 나이에 승진 누락 한번 됐다고 이렇게까지 동굴로 들어가는 제가 한심하기도 하고... 지나면 별일 아니었다고 생각하겠지 싶겠지만 저에 대한/승진에 대한 확신이 없어서 회복이 되지 않네요. 고민이 있을 때 '내가 노력해서 바뀌냐 O → 노력한다' 또는 '내가 노력해서 바뀌냐 X → 고민하지 않는다' 였던 저인데... 이 고민은 동료나 친구한테 말하지도 못하겠고 마음도 싱숭생숭해서 이렇게 인생 선배님들께 여쭤봅니다. 이 감정을 어떻게 잘 다스려야 할까요?