번아웃 왔을 때 어떻게 관리하시나요?

안녕하세요, 어느덧 3년차가 된 새내기 회사원입니다. 어느정도 규모가 있는 중견 제조업 회사를 다니고 있습니다, 3년 가까운 기간 동안 위/아래로 9명이 퇴사를 하였으며 팀 정원은 7명입니다. 어찌어찌 주임의 위치에서 최선을 다하다보니 내부적으로 인정받고 회사 생활을 하고 있는데요… 가끔 직급 차이 혹은 나이 차이로 감정 쓰레기통 역활을 할 때마다 너무 힘드네요.. 사회 초년생의 생활에서 나오는 월급의 반은 욕 먹는 값이고 나머지 반은 시중 들어주는 값이라고는 하지만, 일 다 떠넘기는 대리/과장, 귀찮은 일 빠지고 싶어하는 상사, 회사 분위기에 힘들어서 후임들이 계속 퇴사하다보니 지속적인 막내생활에 너무 힘드네요.. 주변 말씀들에 따라 이제라도 이직 준비하려 사람x/x코리아/리멤버에 이력서를 등록하고 있습니다. 이 와중에 너무 번아웃이 와서 심적으로 육체적으로 너무 힘든데 혹시 선배님들께서는 어떻게 스트레스 관리를 하시나요? 번아웃이 오셨을 때는 어떻게 대처하시나요?(집안 사정상 퇴사/휴직을 할 수 없습니다) 뻔한 하소연과 푸념 시간내주어 읽어주셔서 감사합니다